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普拉提 | 麦当娜、孙俪和维密超模,都爱这项床上运动!

白燕孕产普拉提 2018-04-08 12:47:21



普拉提运动最近确实很火。


远的不说好莱坞巨星麦当娜挚爱普拉提几十年。贾斯汀·比伯和赛琳娜·戈麦斯在西好莱坞一家普拉提馆被偷拍。普拉提讲师Euddeum shim在韩国网络上爆红!




单就国内,孙俪娘娘经常在微博晒自己的练习感悟,邓超也在评论里跟她倾情互动呢!!!



那英也机智地在《中国新歌声》低调而又无不得意地炫耀了一把核心床床技。




那么,普拉提为什么这么火?哪些人适合练习普拉提呢?孕妇能不能练习呢!


答案是:普拉提的适用人群很广,尤其适合孕妇、产后、影视体育明星、舞蹈演员等特需人员。


那么,接下来请坐稳,老司机要开车了。




01


普拉提是一门健康运动科学



运动≠健康

但,普拉提运动一定等于健康


很多人开始注重运动,同时运动损伤也频繁出现。



比如跑马拉松伤了膝盖,许多荣誉满满的运动员因伤退役,甚至在登山这类探险运动中失去生命。


许多负面故事让我们心生疑惑,运动真是有有益健康吗?这些运动的初衷有着丰富的意义,过火会容易受伤,把握好度、掌握好方法才能收获健康又享受运动的乐趣!


到底有没有一项运动纯粹的是为了运动而运动,为了健康而运动的呢?



就是普拉提运动——这项诞生了百年却不为大众所知的健康运动科学。




缘起——创始人约瑟夫.普拉提(Joseph H. Pilates)先生幼年时曾有过气喘、佝偻病、风湿热等疾病,普拉提先生发明普拉提的初衷就是为了通过运动达到身体健康;


方法——他以德国人的严谨和科学精神将生理学和解剖学融合入运动自然疗法,设计了一套运动体系克服了身体的缺陷;


演化——以此为基础不断发展延伸,后来演变成为一套适合现代人的健康运动科学


图为创始人约瑟夫·普拉提先生(Joseph H. Pilates)。

更多关于普拉提先生的故事,请参照本公众号文章全球首部普拉提动画片  一窥这项运动的精髓


普拉提是目前为止全世界最最健康的运动,她就是为了健康而生,是一门关于健康运动的科学!同时,也是其它所有运动的基石,为你爱的运动加一项普拉提基作为基础训练吧,会让你在享受乐趣的同时收获更多!






02


普拉提科学运动工具和方法



常见课程是基础的垫上普拉提,在健身房和瑜伽馆都有开设,以至于很多人把他当作瑜伽的一种。实际上有器械辅助的练习才能完整的体现其精髓。



之所以戏谑地说普拉提是“床上运动”,包括很多会员经常半开玩笑跟我说“今天又来上你的床了”。其实,她确确实实是一项床上运动。


二战期间,普拉提先生在集中营给躺在病床上的伤病俘虏进行康复指导时,把病床下的弹簧拆下来挂在床架上就成了最原始的器械。现代器械就是在此基础上发展而来的。



普拉提有四大专业器械(即核心床Reformer、凯迪拉克Cadillac、万德椅Wunda Chair、梯桶Ladder Barrel)以及若干专项小工具。


全体系的辅助器械是该运动的精髓,通过弹簧的阻力变化来提高或者降低动作难度,针对性的设计训练方法。如果不能熟练运用全套器械的理论和方法就谈不上对普拉提运动有足够专业的理解。




1、普拉提大器械之核心床Reformer——有趣的塑形机,唤醒偷懒的核心肌群


核心床使用最为广泛,他利用弹簧,滑板,绳套等配件,最大程度地调动维持身体功能的小肌肉群,提高躯干的控制力和四肢的协调能力。



既然是床就可以躺着练哦,躺着也能塑形,想想都美死了!核心床是4大器械中小团课运用最广泛的,可以和上铺的姐妹再约一场卧谈会哟!




2、普拉提大器械之凯迪拉克Cadillac——僵硬脊椎活动起来,让脊柱小肌肉有力,代偿再见!


他是一张完整的单人床,目前仅用于私教,对于很多脊柱僵硬,自认为无缘运动的人来说是最好的康复理疗利器。当然老司机可以在上面玩出新高度。


3、普拉提大器械之万德椅Wunda Chair——极致平衡之美,意识控制肌肉


万德椅看起来小小的,可是他的练习多为坐姿和站姿,对身体核心控制和平衡要求非常高,有机会可以挑战下。



4、普拉提大器械之梯桶Ladder Barrel——小腰精的最爱,训练核心深层肌肉。


核心肌群训练和柔韧性训练可是梯桶的重头戏,感受到腹肌的呐喊了吗?



有专业器械的辅助,运动效果很震撼!看这小视频,如痴如醉,如诗如画!!!




当然了,如果条件不满足,一张垫子也可以开启普拉提运动。想要更加专业的训练就必须借助大器械和教练进行一对一训练指导。


看看垫上普拉提是不是也很美呢?




03


普拉提的运用及国内发展现状



普拉提创立后,逐渐成为芭蕾舞者、运动员们的基础功能训练内容。有效起到提高运动表现,减少运动损伤的作用,在伤后也选择普拉提进行康复训练。同时也深受对体型有较高要求的影视明星、舞蹈演员和模特们的喜爱。



近来,孕产普拉提也逐渐走入公众视野,他独特的训练方式能够覆盖常规训练难以处理的部分,如盆底肌松弛,腹直肌分离等系列产后问题。


功能
人群
效果
康复
因伤、因病需求,如专业运动员、舞蹈演员等
减少运动损伤,提高运动表现,恢复身体健康
塑形
对体型有较高要求者,如影视明星、舞蹈演员、模特等
控制深层肌肉,调整体态,精准雕塑体型
孕产
孕期及产后的准妈妈和妈妈们
助孕及产后恢复,康复盆底肌,腹直肌等


目前,普拉提在美欧发达国家十分流行,是专业运动员、影视体育明星、模特、舞者等各行业人士的普遍选择。


1、科比练,科比练,科比练了C罗练!(科比:练了普拉提,身体不受伤!)


2、C罗练,C罗练,C罗练了可儿练!(C罗:我爱踢足球,也爱普拉提!)


3、可儿练,可儿练,可儿练了孙俪练!(米兰达·可儿Miranda Kerr:台上一分钟,台下十年功。我和维密的姐妹们都爱普拉提!)



普拉提进入国内已有数年,由于精准控制原则一直以私教的形式进行,不为大众熟悉。


国内火起来,影视圈功不可没,要感谢死忠粉孙俪娘娘!她生了两个娃还宛若少女,见识普拉提魅力后大晒练习照片,让这项运动进入了公众视野。


并以小课形式传播开,在沿海城市火起来,更多对自己健康和体型有要求的人士见证了其功效并爱上他。


4、孙俪练,孙俪练,孙俪练了那英练!(孙俪:我是国内普拉提传播第一人!)



5、那英练,那英练,那英练了洛丹练!(那英:孙俪好样的!新歌声平台我来推广!)


6、珞丹练,洛丹练,洛丹练了维维练!(王珞丹:我是运动达人,凯迪拉克,谁有我专业!)


7、维维练,维维练,维维练了该你练!(谭维维:普拉提是我凹凸有致的秘密)


除一线城市外,渝、蓉、宁、杭等二线城市的先行者已在实践,相信不久便能深入千家万户,为您苗条的身材、健康的体魄提供科学的护航。




04


普拉提运动孕妇适用性分析



1、普拉提是一项为健康而生的运动,她安全有效且适合多数人练习(急性损伤在发炎期除外),孕妇也不例外!



2、孕期练习普拉提好处多,如控制体重长胎不长肉,预防孕晚期各种疼痛,愉快度过孕期,生出更健康的宝宝,还能在产后快速恢复或者收获更胜少女时期的体态和精神状态。

 


3、孙俪娘娘在二胎(霸王花)一周年后晒出素颜练习美照,并盛赞普拉提是她逆生长的秘密。这宛若少女的身姿,说明了“普拉提最适合孕产期运动”


娘娘的核心床床照!美美哒短发!


4、有条件的准妈妈可以选择专业场馆找专业教练(这点很重要哦),她会陪你度过生命中最美好的时刻。






壹 · 期 · 壹 · 画




下面来看看小核桃妈妈和小樱桃妈妈的故事!



小核桃妈妈

年轻漂亮

她秉承传统

一切以娃为重




小樱桃妈妈呢

她是重庆辣妹,时尚、新潮

坚信科学生养

爱自己才能更好地爱宝贝



你选择用哪种方式度过这特别的时期呢?


妈妈们,

行动起来吧!



*文中照片来自网络。



——本期完——





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