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Ashtanga vinyasa yoga(阿斯汤伽串联瑜伽)

驭恩瑜伽 2018-12-08 10:43:49

Ashtanga yoga阿斯汤伽瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承下来,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。帕塔比·乔伊斯上师是克里希那马查忠实而勤奋的弟子,他根据老师克里希那马查的教学创建和完善了Ashtanga vinyasa yoga(阿斯汤伽串联瑜伽)。


最初创立阿斯汤伽瑜伽是为了适应学生的需要,当时大多数学生为运动员身份的年轻人,所以体式内容相当具备挑战性,需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式(Asana)、乌佳依呼吸法(Ujjayi)、收束法(Bandhas)、凝视点(drishti)等。


在印度南部城市Mysore——传统Ashtanga瑜伽的发源地,老师以循序渐进的方式,单独教会每位学生Ashtanga的初级体式,之后学生坚持自由练习,老师则负责矫正。当学生完全掌握整套动作后,再开始下一级别的学习。


现Ashtanga掌门人R.Sharath Jois是帕达比·乔艾斯(Pattabhi Jois)外孙,曾经担任Guruji的助教长达十九年。他从七岁起边接触瑜伽,十四岁开始正式学**。他现在是迈索阿斯汤伽学院(Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga yoga Institute)的负责人,时常去世界各地教学。

阿斯汤伽瑜伽的串联体位(vinyasa)部分的精髓是呼吸和运动的同步。在串联体位中,呼吸技巧被称为乌佳依呼吸(Ujjayi)或“胜利的呼吸”,它引起每一次运动,然后呼吸和运动循环一体。乌佳依呼吸的特色是呼吸时发出温和的丝丝声。通过鼻子吸气和呼气:好像吸入玫瑰花的芳香,空气了吸入到喉咙后侧的声门时,通过声门旁肌肉细微地收缩,气流受到调节就会发出声音。吸气与的量和时间的长度是均等的,而且正是这个均衡奠定了阿斯汤伽瑜伽的节奏和冥想的特色。在练习乌佳依呼吸的时候,你会发现呼吸和收束(Bandha)之间是内部配合的伙伴关系。Bandha意为“锁”,每一个收束控制指导“成功的呼吸”的质量。收束需要温和与猛烈之间良好的平衡。正确的应用收束控制可以舒缓呼吸,释放一种令人振奋的效果,给身体带来一种力量和轻盈。

Ashtanga vinyasa yoga(阿斯汤伽串联瑜伽)以严谨和科学性著称,有其固定的顺序,不能随意改变和创新,练习者必须掌握好了前面的体位,才能得到老师的允许继续其后的体位练习。这种充满挑战性的力量型瑜伽,能快速地提高体力和专注能力,注重动作与呼吸的同步性。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位,使它远离病痛,能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。


如今Ashtanga瑜伽传承者名家辈出,也形成了自己的派系和传统。1975年被美国瑜伽练习者带到西方,凭借科学性和见效快等特点,吸引了大批虔诚的练习者,其中不乏国际著名歌星如麦当娜和斯丁等, Ashtanga也成为最受欢迎的瑜伽之一。

阿斯汤伽分为3种课程,适合不同的水平。 

  基础 Basic Ashtanga : 初级,与Ashtanga 领课相比,体位和时间较少,适合所有级别的练习者,包括初学者和常练者。 
  Ashtanga Led :中级,Ashtanga领课是国际标准的课程,包含Ashtanga一级序列的大部分体式,练习者须有Ashtanga基础。随着习练的深入,当体式、呼吸、bandhas(收束)能够作到和谐而自发的统一时,练习者更可超越意识,达到一种“动态的冥想”的状态。 
  Mysore : 中,高级 ,课时1-2小时,适合熟悉Ashtanga体位顺序,能独立练习的中、高级练习者。 
  Mysore的传统习练方式更有利于练习者根据自身情况,调整练习的速度和级别,并得到老师针对个体的专门的矫正。 


所有身体的觉知只有通过不断的练习去找到,并控制自己的思维,将外界各种杂念和喧嚣排除,才能达到精神的净化。所以,一切想要的结果都只有在练习后才会产生,练习,练习,再练习。



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